Menopausa e sono: por que dormir fica mais difícil e o que fazer

Acordar de madrugada, demorar a pegar no sono ou acordar cansada: o sono é uma das queixas mais comuns de mulheres no climatério, a fase de transição que antecede e acompanha a menopausa.

Por que o sono muda

Nessa fase, os hormônios sexuais oscilam e diminuem de forma gradual. Essas mudanças podem influenciar a regulação da temperatura do corpo, o humor e o ritmo do sono. Alguns fatores costumam se somar:

• ondas de calor e suores noturnos, que interrompem o sono;
• ansiedade e alterações de humor;
• dores no corpo e outras condições de saúde;
• rotina corrida, telas à noite e consumo de cafeína ou álcool.

Nem toda alteração do sono vem do climatério. Apneia do sono, problemas de tireoide, depressão e efeitos de medicamentos também entram na investigação.

Hábitos que costumam ajudar

• Horários regulares para deitar e acordar, inclusive aos fins de semana.
• Quarto escuro, silencioso e fresco. Roupas de cama leves ajudam em quem sente calor à noite.
• Menos telas na hora anterior ao sono.
• Cafeína no início do dia, e moderação com álcool, que atrapalha a qualidade do sono.
• Atividade física regular, de preferência longe da hora de dormir.
• Técnicas de relaxamento, como respiração e meditação.

Quando procurar um médico

Procure avaliação se o sono ruim se mantém por semanas, se atrapalha o seu dia, se vem com ondas de calor intensas, tristeza persistente ou roncos altos com pausas na respiração. A conduta depende de cada caso, e existem opções de tratamento que o médico discute com você, avaliando benefícios, riscos e se são indicadas para o seu histórico. A terapia hormonal, por exemplo, não é indicada para todas as mulheres.

Você não precisa passar por isso em silêncio

O sono é parte da saúde. Falar sobre o assunto na consulta é o primeiro passo para entender o que está acontecendo e o que fazer.

Este texto é informativo e não substitui consulta médica.