Suplementos: por que não vale tomar sem orientação

Vitaminas, minerais, colágeno, ômega 3: os suplementos estão em toda parte, e é comum pensar que, se não fazem bem, também não fazem mal. Na prática, nem sempre é assim.

Suplemento não é igual a necessidade

O ponto de partida é saber se você precisa. Muitas pessoas com alimentação variada não têm deficiência e não se beneficiam de suplementar. Em outras, a suplementação é importante: gestantes, pessoas com certas doenças, quem segue dietas restritivas ou tem deficiência comprovada em exame. A decisão deve partir da avaliação e, quando indicado, de exames.

Riscos que passam despercebidos

• Excesso: algumas vitaminas, principalmente as lipossolúveis (A, D, E e K), podem se acumular no organismo e causar problemas quando usadas em dose acima da necessária.
• Interações: suplementos podem alterar o efeito de medicamentos, como anticoagulantes e remédios para a tireoide.
• Qualidade do produto: a composição real nem sempre corresponde ao rótulo. Prefira produtos com registro ou notificação regular na Anvisa.
• Efeito de substituição: a cápsula não substitui uma alimentação equilibrada.

O que vale fazer

1. Converse com o médico ou o nutricionista antes de começar.
2. Leve a lista de tudo o que você já toma.
3. Faça exames quando houver suspeita de deficiência, em vez de repor por conta própria.
4. Defina um período de uso e uma data para reavaliar.
5. Informe qualquer sintoma novo depois de iniciar um suplemento.

Atenção às promessas

Desconfie de produtos que prometem emagrecer rápido, rejuvenescer ou curar doenças. Suplementos não têm essa indicação, e a propaganda desse tipo é um sinal de alerta.

Conclusão

Bons hábitos de alimentação, sono e atividade física continuam sendo a base. Quando há indicação para suplementar, o acompanhamento ajuda a escolher o que e quanto tomar, e por quanto tempo.

Este texto é informativo e não substitui consulta médica.